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               mashori
              
              身体の弛緩が出来れば眠気は来る。これは確かだ。だが、その弛緩がうまくできないまたはいつの間にか無意識に力が入っているという状態から、身体をわかりやすく弛緩させるプロセスと考えると良いと思うよ。
              mashori
              
              身体の弛緩が出来れば眠気は来る。これは確かだ。だが、その弛緩がうまくできないまたはいつの間にか無意識に力が入っているという状態から、身体をわかりやすく弛緩させるプロセスと考えると良いと思うよ。
               enemyoffreedom
              enemyoffreedom
              
              
               harumomo2006
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               nadegata
              nadegata
              
              
               kaeru-no-tsura
              kaeru-no-tsura
              
              
               sig
              睡眠
              sig
              睡眠
              
               airj12
              
              身体操作に精神を集中できるのは寝るの得意な人だと思う
              airj12
              
              身体操作に精神を集中できるのは寝るの得意な人だと思う
               raitu
              
              自律訓練法によく似てるけど、筋緊張を挟むのが差分かな。自律訓練法で言うところの「弛緩させたい部位の重さを自覚する」を挟むともっと良さそう
              raitu
              
              自律訓練法によく似てるけど、筋緊張を挟むのが差分かな。自律訓練法で言うところの「弛緩させたい部位の重さを自覚する」を挟むともっと良さそう
               mobanama
              
              "① 鼻から息を吸って止める② 息を止めている間(3~5秒)に、両腕ryの力を入れる。③ 口から息を吐きながら、腕の力を抜いてダラーンと落とす。ry腕の感覚に意識を向ける。 ④ ①~③を3回繰り返す"両脚→顔→肩→首"
              mobanama
              
              "① 鼻から息を吸って止める② 息を止めている間(3~5秒)に、両腕ryの力を入れる。③ 口から息を吐きながら、腕の力を抜いてダラーンと落とす。ry腕の感覚に意識を向ける。 ④ ①~③を3回繰り返す"両脚→顔→肩→首"
               dal
              dal
              
              
               fut573
              
              個人的にはパソコンのシャットダウンのイメージをしながら深呼吸すれば眠れる
              fut573
              
              個人的にはパソコンのシャットダウンのイメージをしながら深呼吸すれば眠れる
               filinion
              filinion
              
              
               rgfx
              rgfx
              
              
               yuyol
              yuyol
              
              
               westerndog
              健康
              westerndog
              健康
              
               kiku-chan
              あとで読む
              kiku-chan
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               seo-sem-hp
              *プランニング
              seo-sem-hp
              *プランニング
              
               anigoka
              
              まさか令和になって今更シュルツの自律訓練法を紹介する記事に出会うとは思わなんだ
              anigoka
              
              まさか令和になって今更シュルツの自律訓練法を紹介する記事に出会うとは思わなんだ
               timetrain
              健康 雑学
              寝落ちするためにはテレホタイムにチャットが必要
              timetrain
              健康 雑学
              寝落ちするためにはテレホタイムにチャットが必要
               jt_noSke
              jt_noSke
              
              
               machida77
              
              Progressive Muscle Relaxation。古くからある技術だけど現在でも米軍関係の資料でたまに見る
              machida77
              
              Progressive Muscle Relaxation。古くからある技術だけど現在でも米軍関係の資料でたまに見る
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
             
               
               
               
               
             
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
             
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
             
               
               
               
               
               
               
             
               
               
             
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
             
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
               
              